Y LLEGO EL 2012...

¡Qué Horror! Hace 2 años que no escribo, lo cual no quiere decir que no tuviera motivos para hacerlo, más bien diría yo que tengo motivos de más... tantos, que probablemente me sentí tan abrumada. Ahora a la distancia de casi 730 días transcurridos, sino objetiva, al menos más breve puedo ser.
Los planes iniciales del 2010 eran entrenar para mi 1er Medio Maratón, después de vivir la aventura de San Sebastian y sus increíbles 42kms de recorrido. El saldo de la aventura? Bursitis de cadera con tendinitis de la fascia lata, 1 mes de reposo y mucha rehabilitación. Después de superado este escoyo... taraaaaaaaán! Quedé embarazada! Y aunque no pare de entrenar ya no podía seguir haciéndolo con los mismos objetivos e intensidad... Corrí hasta los 5 meses y medio, finalizando con los 10k de la caracas rock 2010, luego segui sólo con natación hasta casi los 8 meses, cuando por recomendación del médico debí parar totalmente el ejercicio.
Debo decir que el parto fue una bendición, rápido y sin complicaciones, nació Lorenzo Arturo de 3.2kgs y 50cms.
Al mes ya estaba de nuevo entrenando, esta vez acompañada del pequeño runner en su coche, y ahora la lucha se enfocaba por volver a mis "viejos" tiempos y peso corporal. Con interrupciones no muy largas por una u otra cosa, entrené con pasión, pero ni los tiempos ni el peso volvieron y yo comencé a frustrarme, principalmente por que amigos que antes no me llevaban el paso, ahora me dejaban botada!
A pesar de todo no deje de participar en carreras: 10k Plumrose, 7k Unicef, 5k Mc Donalds, 10k Caracas Rock, 10k Nike, 10k BBVA y 7k El Impulso en Barquisimeto.

  Con la miguis runners despues de los 7k Unicef

 Cin el munequito de 2 meses de nacido en la pista

 En los 5k McDonalds

Para esta última carrera aproveché de consultarme con el DR. Robert Méndez, Médico Deportivo, y así buscar asesoría para alcanzar mis metas.
Debo decir que el esfuerzo de trasladarme hasta Barquisimeto valió totalmente la pena, pues en la prueba física que me realizó el doctor reveló un dato super importante: apenas a los 3 minutos de correr entre en fase anaeróbica, aunque para mi era mi ritmo "normal".
El plan propuesto por el Dr. consitia en combinar distintos entrenamiento en distintas zonas cardíacas, para así reducir el % de grasa corporal, el peso y liberarme del hiperinsulinismo... Aleluya!
Apenas he comenzado el plan el 9 de Enero del 2012, muchas cosas no han cambiado (como que todos en la pista me dejan botada!) y muchas otras sí han cambiado, como el enfoque con el que me entreno ahora: primero salud, después vendrá lo demás...
Por lo pronto el bebé esta por cumplir 1 año y ya tienes sus zapaticos runners para cuando comience a correr... perdón! caminar...

PLAN ENTRENAMIENTO MEDIO MARATON 2

Primero lo primero, a evaluar lo ejecutado.

Semana 1: Se cumplió en un 105%, de los 30kms pautados se hicieron 31.5km, muy buenas sensaciones, construyendo resistencia. Días de entrenamiento: 5.

Semana 2: Se cumplió en 112%, de los 33kms pautados se hicieron 37km, buenas sensaciones. 5 días de entrenamiento más 1 día de senderismo en el Avila (12kms). El sábado series 5x100.

Semana 3:  Se cumplió en un 124% de los 37kms pautados se hicieron 46km, incluye 24km suaves de la Caminata a San Sebastián, más otros 18km andando de ese mismo evento. El miércoles 27/01 entrenamiento en escalera 1'x1', 2'x1', 3'x1', 4'x1', 4'x1', 3'x1', 2'x1', 1'x1'.

Quedo satisfecha de los avances en estas últimas tres semanas, porque he podido cumplir a más del 100% con la planificación, lo que me hace pensar que fuí conservadora cuando establecí los parámetros, pero mejor que haya una diferencia por defecto que por exceso. Perseguir un nivel de entrenamiento que no logramos alcanzar nos desmotiva.

Para las próximas semanas esta será la planificación:

Lo positivo, es que este plan puedo ir corrigiéndolo, lo importante es cubrir 1 día de series, 2 días de ritmos UL (Umbral Lactato), 2 días descanso activo o cross training y 1 día fondo o rodaje largo.

PLAN DE ENTRENAMIENTO MEDIO MARATÓN 1

Año nuevo, reto nuevo. Aunque no es así exactamente como reza el refrán, es la adaptación que me va en este 2010. El título lo explica, hacer el medio maratón (21,095kms) que supuestamente habrá en Caracas el 19 de Abril, esperemos que así sea.
A fin de tener un plan, he revisado toda la literatura disponible en casa y en la web, y finalmente he decidido no tomar una receta que muy probablemente no se adapte 100% a mi realidad. Ya me ha pasado antes que al intentar llevar planes para 10k acabo alterándolos o peor aún, abandonando, por su rigidez.
Pues como me dicen mis allegados, que me he vuelto una "fiebrua" del running, tengo recopilada mucha información sobre planes de entrenamiento, que me he atrevido a aplicar a mis metas, estructurando un programa en el que yo misma seré mi propio "conejillo de indias".
Y de eso es que les quiero comentar.
Lo principal:
1.- La meta para esa prueba es culminarla sub 2h.
2.- He fijado cuántas semanas tengo hasta el día de la prueba, que en total son 14 comenzando 11/01/10.
3.-Los días a entrenar semanalmente 6 con 1 de descanso total.
4.- Las semanas de entrenamiento estarán estructuradas de la siguiente forma: 2 días ritmo Umbral Anaeróbico, 1 día técnica de carrera y/o velocidad, 1 día fondo rodaje largo, 2 días de descanso activo o cross traininng.
5.- Las 14 semanas estarán divididas en períodos donde se hará un énfasis especial en algún aspecto del entrenamiento: 2 semanas de iniciación (retomando la disciplina luego de las vacaciones decembrinas), 6 semanas de Resistencia Aeróbica (el objetivo principal el acumular kms sin ver tanto los ritmos), 4 semanas de Técnica de Carrea y/o Velocidad (menos kms pero más rápidos) y 2 semanas de Descarga (recuperación antes de la carrera).
6.- Distribuir equilibradamente la carga de kms de cada semana evitando aumentos mayores del 10%. Las distancias han quedado así: Iniciación 63km (2 semanas), Resistencia 269 kms (6 semanas), Técnica 220 kms (4 semanas) y Descarga 70kms (2 semanas). Total 622kms.

Con estas directrices voy realizando la planificación semana a semana, puedo rectificar considerando las sensaciones y los imprevistos que puedan surgir. Cómo lo hace una maestra con la planificación de su clase.

Aquí amplío la planificación de las 2 primeras semanas:
SEMANA 1 INICIACION
30 kms ritmo suave. Promedio 5kms diarios a un ritmo de 6:20/km.
Martes: 6.2kms 39:43. Miércoles: 6.2kms 42:49. Jueves: 6.32kms 40:02. Viernes: 6.32kms 40:56. Domingo: 6.51kms 40:50.Total 31,54kms.

SEMANA 2 INICIACION
33 kms. 80% a ritmo suave (sobre 6min/km) 20% más fuerte (5:45 a 6min /km).
Lunes: 7kms 38:54. Martes: 7kms 42:12. Miércoles: 6kms 34:45. Jueves: 7k 42:00. Viernes: Elíptica 40min + pesas. Domingo: 9k 54:00.

A medida que vaya avanzando iré subiendo más información sobre este "experimento".

GARMIN FORERUNNER 101

Cuando estuve en Margarita a propósito del campeonato de BMX donde mi amado quedó campeón, en una ida relámpago al Sambil, era de visita obligada pasar por la tienda Planeta Sport. Mientras cancelaba un par de cosas que compramos allí full apurados (nuestro ferry salía en dos horas y ni siquiera habíamos ido al hotel a buscar las bicis), ví en una vitrina este versátil juguetico para corredores. Obviamente ya los conocía por la web, pero nunca los había visto en el país. El precio razonable si lo calculas al paralelo. En el momento no contaba ni con el tiempo ni el dinero para comprarlo, así que me propuse buscarlo en la tienda del Sambil Caracas. Dolorosamente constate que no lo hay en estos predios capitalinos. La alternativa fue comunicarme por teléfono a uno de los encargados de la tienda y hacer el trámite de la compra. La parte folklórica del cuento fue cuando el Seniat lo retuvo en la aduana alegando que era un celular, tuve que pagar Bs 140 más de impuesto para que el chico de la tienda pudiera retirarlo de la aduana y luego de más de 15 días de tropiezos, me lo envió un tío que trabaja en Rutaca con el piloto del vuelo Porlamar-Maiquetía.
Aunque es el modelo más básico de la línea Forerunner, tiene todas las prestaciones necesarias para mejorar en la carrera a pie.
Luego que capta la señal de satélite la primera vez (tarda unos 10min), las siguientes veces en tan solo segundos. Lógicamente necesita estar al descubierto, pues la antena no es tan potente como para conectarse bajo techo.
Una vez conectado apenas se dan unos pocos pasos ya te marca el ritmo y la distancia, ciertamente con bastante precisión. Se puede configurar el idioma, las unidades de medida, perfil (ritmo de sprint, carrera, caminata), activar la alarma para cuando bajas o sobrepasas el ritmo (min/km) programado y construir planes de entrenamiento dependiendo de lo que quieras hacer: fondo, intervalos, velocidad, etc.

Es una adquisición que recomiendo a todo aquel que quiera mejorar su desempeño tanto en el running como el el cliclismo (soporta ambas disciplinas). Si se dispone de los recursos pueden optar por el 201 que trae pilas recargables (como las de celular y no AAA como el 101), y la posibilidad de conectarlo a la computadora para descargar los entrenamientos. Otros modelos como 205, 305 ó 405 son más estéticos y se confunden con un reloj normal, además que también cumplen la función de monitor cardíaco, pero allí si estariamos hablando de unos 400$ de costo.

Por lo pronto mi modesto GPS de entrenamiento me ha ayudado a conocer mejor mis ritmos, a deprimirme con mi ritmo en cuestas que es paso de morrocoy, a controlar las distancias, y en definitiva a esforzarme más cada vez que en la pantalla me aparece el mensaje de acelere!.

Garmin Forerunner 205

Garmin Forerunner 305

Garmin Forerunner 405 para hombre y mujer respectivamente.

En este modelos la novedad radica en su pantalla táctil.

Para mayor información en Garmin.com

FINAL DE TEMPORADA CON MMP

No podía dejar de relatar la Carrera de los 10k Avon con la cual finalicé este año de inicio en el running. Debo decir que entrené sí, pero no con un programa estructurado sino llevándome de "sensaciones", además que las carreras inmediatamente anteriores (Valle Arriba y Movilnet) pues de cierta forma también fueron parte del entrenamiento.
Todo apuntaba a que sería un buen día, hasta conseguí un sobre de Power Bar Gel para usarlo en la carrera. Mi amado me acompaño en su nueva bici de montaña (antes lo hacía con la de BMX). Pude encontrarme con mi querida amiga Carmen antes de la salida, todo un logro porque usualmente no nos conseguimos. Caminamos hasta el "corral" de salida y le dije: "Suerte amiga que culmines el año con una MMP!" Cuando me miró con cara de que-dices? le aclaré que MMP significa Mejor Marca Personal. Chocamos las manos y me puse la gorra que lleve operada con las orejas de coneja (recuerdan las usadas en la Nike), esta vez las pegué a la gorra para que no salieran volando de nuevo.
Arrancamos y nos mantuvimos juntas los primeros 600mts aprox, luego si nos dispersamos, aunque luego me contó que hasta el km4 más o menos todavía podía ver mis orejas a lo lejos. Busqué mantenerme a un ritmo cómodo para evitar "tronarme" antes del km5 como siempre me pasa. Y mira que si fui prudente, hasta el 5 llevaba 32:33!! Cuando pasamos por la alfombra del parcial y vi el cronometro oficial me dije a mi misma que prácticamente esta carrera estaba perdida y que con suerte haría igual tiempo que en la Nike (1:03).
Ya para entonces el resto del recorrido era básicamente plano, así que me concentré en alargar la zancada y mantener un ritmo constante y factible para mi. Poco a poco veía como me acercaba a una chica que iba muy por delante de mi con una faldita gris, luego le alcance, me mantuve a su lado por unos minutos y finalmente me adelanté. Cuando pisé el km7 mi crono marcaba 44:28. Rápidamente mi mente sacó las cuentas y hacer los 3 últimos kms a 5min/km sabía que era muy poco probable, por la simple razón que en los chequeos de 1000mts mi mejor tiempo ha sido 5:11, a una velocidad que es para correr sólo 1km y no 3kms!
Sin embargo bendita concentración! Mi atención se fijó en el ritmo y en la técnica de carrera: abrir la zancada, aterrizar con la parte delantera del pie, espalda recta, inclinarme un poco hacia adelante, bracear, muñecas rozando mi cintura... Cuando vine a ver tenía la llegada a la vista, aprox a 600mts. Con un poco de temor debo reconocer que miré de nuevo mi crono, pero fue como gasolina extra: tenía poco más de 59 minutos, emocionada hice el sprint final aunque obviamente no bajaría de los 60min, que es el tiempo tipo "hollywood" al que aspiro a llegar muy pronto.
Finalmente acabé el año con una MMP: 1:00:19. Pero eso no es lo que más emocionó, sino la proeza de los últimos 5km, realizados en 27:46, es decir a 5:26min/km.
Ahora más convencida que nunca que "impossible is nothing".

NO TODO LO QUE BRILLA..

Es oro.. Así dice el refrán popular, pero la vanidad es una cosa seria. Sin embargo la tecnología no siempre esta a nuestro favor, así que a veces nos descubre tal cual somos o estamos. A veces tenemos la oportunidad de retocar una foto, ponernos en nuestro mejor angulo, y cuando menos pensamos viene un pana que no se da le trabajo de retocar nada, y publica nuestra peor imagen en su FB... típico.

En mi caso me sucedió con la página oficial de la carrera de los 10k Nike, que fotografió la llegada segundo a segundo, y tan sólo había que armarse de paciencia y conocer tu tiempo oficial para encontrar la dichosa foto, nada retocada de la verdadera llegada de cada quién. Hallé la mia y sólo me quedó reir y recordar el gran esfuerzo que hice para acabar en el tiempo que lo hice. Cuando publiqué mi tiempo en 1:03:03, no mentía, ese es el tiempo chip, el que aparece en las imágenes es el oficial.

Solo busquen la flecha blanca cerca del reloj.. esa soy yo... jejeje

 

 

Esta sin duda me parece la más elocuente!

EL DESPELOTE DE LOS 5K MOVILNET

Que despelote el dia de la carrera, a la final la prueba de 5k la han colocado caminata, por lo que pretendiamos correrla nos hemos quedao como pajaritos en grama (viendo pa los lados). Yo la más salía de todas no le he dao importancia la asunto y decidí salir con los de la carrera de 10k, por supuesto conciente que cualquier figuración en el podium era “mal habida”. Total me interesaba medirme en 5k, estoy conciente de mi condición con respecto a mi categoría. Mi amado esposo a pesar de haber corrido ayer un regional de BMX, se ha levantado a las 4:50 am y me ha acompañado… lo máximo para mi! Llegue con toda mi calma, y antes de calentar, pues la salida era justo a las puertas de un hotel 5 estrellas de la capital, he aprovechado y fui pues al baño 5 estrellas del hotel… jejeje… con papel higiénico 5 estrellas, poceta 5 estrellas y descarga de desechos 5 estrellas jajajaja! Los que andamos en esto sabemos el valor que una oportunidad así se tiene! A la salida de los 10k me colé y a correr! Al llegar al 2k marqué 11:05, casi me caigo antes de llegar al 4k, tropecé con una alcantarilla de lluvias y si no es porque las zapas tienen ABS (antibloqueo sistem como los carros jajaja), le meto la frente al asfalto! Perdí unos segundos preguntando a los organizadores el punto de retorno para los que nos inscribimos en 5k, pero con todo y eso MISIOM CUMPLIDA! Los 5k en 28:57 y yo felíiiizz… Después el “tripeo” de la llegada ayudando a los que vienen con la lengua afuera… y por último mi hermano de Barinas me ha visitado y he celebrado preparando un fondue suizo y tomando un rico vino tinto… y salud!

Calentando antes de la salida..

Las medallas de participación..

Original medio de transporte..

El no tener silla de rueda tampoco es un impedimento.

Entrando a la meta con Beatriz..

Aqui acompañando a otro corredor los ultimos metros!

Celebrando mi 28:57

El grupete de compañeros de entrenamientos..

La pose tipo Usain Bolt jejejeje..